Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše horní paže jsou pevně zakotveny proti opěrce lavice, abyste předešli kývání a zajistili maximální zapojení bicepsů.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s činkou v každé ruce, dlaněmi směřujícími nahoru.
Položte záda horních paží proti polstrování a protáhněte paže úplně.
Zakrčte činky směrem k ramenům, stiskněte biceps nahoře.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice, úplně protáhněte paže.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami?

Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.