Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Udržujte ramena vzadu a vyhněte se kývání závaží, abyste zajistili správnou formu a maximální zapojení bicepsů.

Postup krok za krokem

Nastavte skloněnou lavici na úhel 45 stupňů.
Posaďte se na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dovnitř.
Zvedněte jednu činku k rameni, přičemž si udržujte dlaň směřující k trupu.
Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici?

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?

Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.