Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Rady odborníků
Držte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání dolní části zad, a zajistěte, že se otočíte rovnoměrně na obě strany.
Postup krok za krokem
- Umístěte se na lavici pro hyperextenze pod úhlem 45 stupňů.
- Překřížte si paže přes hrudník nebo položte ruce za hlavu.
- Snižte svou horní část těla a pak se zvedněte zpět, zatímco otočíte své tělo na jednu stranu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte v střídavém otočení požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze s rotací o 45 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů primárně cílí na Latsy, Hamstringy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy34 %
Hamstringy33 %
Břicho28 %
Sekundární
Hýždě5 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze s rotací o 45 stupňů?
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů primárně cílí na Latsy, Hamstringy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze s rotací o 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze s rotací o 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze s rotací o 45 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
