Stojící leg curl s expandérem
Rady odborníků
Proveďte zdvih s kontrolovaným tempem, abyste udrželi napětí na hamstringu po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku kolem jedné kotníku a ukotvěte ji na nízkém bodě před sebou.
- Postavte se čelem k ukotvenému bodu a při potřebě se držte pro rovnováhu.
- Zvedněte patu směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Stojící leg curl s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící leg curl s expandérem primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící leg curl s expandérem?
Stojící leg curl s expandérem primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící leg curl s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící leg curl s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící leg curl s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
