Válení hamstringů sedě na podlaze
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a použijte své paže k ovládání pohybu pro konzistentní tlak na hamstringy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma a váleček umístěným pod stehna.
- Položte ruce na zem za sebe pro podporu.
- Zvedněte boky ze země a použijte své paže k tomu, abyste kotoučkovali tělem dopředu a dozadu, posunujíc váleček od místa nad koleny až pod hýždě.
- Při zastavení na jakýchkoliv ztuhlé nebo bolavé místa po několik vteřin před pokračováním.
- Kotoučkujte po požadovanou dobu.
Sledujte Válení hamstringů sedě na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Válení hamstringů sedě na podlaze primárně cílí na Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Válení hamstringů sedě na podlaze?
Válení hamstringů sedě na podlaze primárně cílí na Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Válení hamstringů sedě na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Válení hamstringů sedě na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Válení hamstringů sedě na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
