Protahování hamstringů
Rady odborníků
Držte záda rovně a ohněte se z boků místo toho, abyste zaoblenili záda, abyste zajistili, že protažení efektivně zaměříte na hamstringy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s jednou nohou prodlouženou přímo před sebe.
- Ohněte druhou nohu tak, aby chodidlo bylo proti vnitřnímu stehnu druhé nohy.
- Dosáhněte rukama vpřed směrem k prstům rovné nohy.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Sledujte Protahování hamstringů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů primárně cílí na Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hamstringů?
Protahování hamstringů primárně cílí na Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
