Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte boky prodloužené a tělo ve svislé linii, abyste zajistili správné zapojení hamstringů a zabránili přetížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Upevněte si kotníky pod polštářky na nohy udržujícími v tahu kabelového tahače.
- Lehněte si na břicho se svislým tělem, zkříženýma rukama před sebou.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Inverzní leg curl na kladkovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Inverzní leg curl na kladkovém stroji primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Inverzní leg curl na kladkovém stroji?
Inverzní leg curl na kladkovém stroji primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Lýtka, Prsa, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Inverzní leg curl na kladkovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Inverzní leg curl na kladkovém stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Inverzní leg curl na kladkovém stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
