Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Rady odborníků
Držte si boky pevně proti lavici po celou dobu cvičení, abyste zabránili namáhání dolní části zad a efektivně izolovali hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na strojovou lavici s jednou nohou pod polštářkem.
- Uchopte se za rukojeti pro stabilitu.
- Ohněte koleno a zvedněte páku co nejvýše, aniž byste zvedli stehno z polštářku.
- V kontrolovaném pohybu spusťte páku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Ležící leg curl na jedné noze na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Sekundární
Lýtka25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící leg curl na jedné noze na stroji?
Ležící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící leg curl na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící leg curl na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící leg curl na jedné noze na stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
