Cvik na hamstringy s balančním míčem
Rady odborníků
Po celou dobu cvičení si udržujte zvednuté boky, abyste plně zapojili hamstringy a hýždě.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama na míči na stabilitu.
- Zvedněte boky do polohy mostu, vytvořte rovnou linii od ramen kolenům.
- S boky stále zvednutými si přitáhněte míč ke tělu ohnutím kolen.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik na hamstringy s balančním míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na hamstringy s balančním míčem primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik na hamstringy s balančním míčem?
Cvik na hamstringy s balančním míčem primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na hamstringy s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na hamstringy s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Cvik na hamstringy s balančním míčem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
