Zdvihy nohou na TRX
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s patami ve závěsech.
- Zvedněte boky od země do polohy mostu.
- Ohněte paty směrem k hýždím, ohýbáním kolen.
- Prodlužte nohy zpět do výchozí pozice a zachovejte zvednutí boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvihy nohou na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvihy nohou na TRX primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvihy nohou na TRX?
Zdvihy nohou na TRX primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvihy nohou na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvihy nohou na TRX vhodný pro začátečníky?
Zdvihy nohou na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
