Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a zabráníte prohnutí zad tím, že zapojíte střed těla během pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtka na stabilizační míč.
- Vytáhněte jednu nohu směrem k stropu.
- Tlačte dolů do míče druhou nohou, zdvihněte boky nad zem.
- Držte nahoře chvíli, pak pomalu spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Nohový zved na balanční míči (jedna noha) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nohový zved na balanční míči (jedna noha) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nohový zved na balanční míči (jedna noha)?
Nohový zved na balanční míči (jedna noha) primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nohový zved na balanční míči (jedna noha)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nohový zved na balanční míči (jedna noha) vhodný pro začátečníky?
Ano, Nohový zved na balanční míči (jedna noha) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
