Zved jedné nohy ve stoje
Rady odborníků
Mějte mírně ohnuté stojící koleno, abyste udrželi rovnováhu a zaměřte se na stahování hamstringu zvednuté nohy pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, s druhou nohou mírně zvednutou vzadu.
- Ohněte zvednutou nohu v koleni, přibližující patu k hýždím.
- Držte stahování nahoře na okamžik.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
