Zved jedné nohy ve stoje
Rady odborníků
Mějte mírně ohnuté stojící koleno, abyste udrželi rovnováhu a zaměřte se na stahování hamstringu zvednuté nohy pro maximální zapojení.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze, s druhou nohou mírně zvednutou vzadu.
- Ohněte zvednutou nohu v koleni, přibližující patu k hýždím.
- Držte stahování nahoře na okamžik.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Zved jedné nohy ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zved jedné nohy ve stoje primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zved jedné nohy ve stoje?
Zved jedné nohy ve stoje primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zved jedné nohy ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zved jedné nohy ve stoje vhodný pro začátečníky?
Zved jedné nohy ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
