Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)
Rady odborníků
Ujistěte se, že boky zůstávají pevně na podložce po celém pohybu, abyste účinně izolovali hamstringy.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj podle své výšky a klekněte si na podložku.
- Upevněte páku za svými kotníky.
- Ohněte nohy směrem k sedacím svalům, stahujte hamstringy.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na hamstringech.
Sledujte Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)?
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový leg curl na kolenou (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
