Dřep dobré ráno
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř po celý pohyb a pohybujte se v rozsahu pohybu, který je pohodlný pro váš úroveň flexibility.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, ruce za hlavou nebo zkřížené před hrudí.
- Držte záda rovně, sklopte se v bocích, abyste posunuli hýždě dozadu a naklonili se vpřed, udržujte mírné pokrčení kolen.
- Snižte torso, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Zapojte hamstringy a hýždě, abyste se vrátili do vzpřímené polohy.
- Okamžitě přejděte do dřepu pokrčením kolen a snížením boků dolů a dozadu.
- Postavte se zpět, abyste dokončili jedno opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep dobré ráno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep dobré ráno primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep dobré ráno?
Dřep dobré ráno primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep dobré ráno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep dobré ráno vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep dobré ráno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
