Protahování hamstringů ve stoje
Rady odborníků
Během protahování si podržte mírně pokrčené kolena, abyste se vyhnuli přetížení a potenciálnímu namožení hamstring svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a dejte jednu nohu vpřed na mírně zvýšený povrch.
- Pokrčte nohu, tak aby prsty směřovaly nahoru.
- Sklopte se v bocích a nakloňte se dopředu, držte si záda rovně.
- Dosáhněte rukama k prstům, dokud necítíte protažení hamstringu.
- Držte 20-30 sekund, poté vyměňte nohy.
Sledujte Protahování hamstringů ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů ve stoje primárně cílí na Latsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hamstringů ve stoje?
Protahování hamstringů ve stoje primárně cílí na Latsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
