Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Rady odborníků
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s lýtky a patami na stabilizační míč.
- Zvedněte boky nahoru, vytvořte rovnou linii od ramen k nohám.
- Táhněte míč směrem k hýždím pokrčením kolen, válejte míč nohama.
- Pomalu narovnejte nohy, abyste míč vrátili zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zkracovačka nohou (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zkracovačka nohou (na balanční míči) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zkracovačka nohou (na balanční míči)?
Zkracovačka nohou (na balanční míči) primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zkracovačka nohou (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zkracovačka nohou (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zkracovačka nohou (na balanční míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
