Zvedání hýždí s gumou (V2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že odporový pás je pevně ukotvený a poskytuje konzistentní napětí během pohybu, aby efektivně cílil hamstringy a hýždě.
Postup krok za krokem
- Upevněte odporový pás kolem základny stroje na zdvih hýždí a přeložte druhý konec kolem krku nebo hrudníku.
- Postavte se do stroje s kotníky upevněnými pod polštářky.
- Srovnejte své tělo k zemi a udržujte záda rovná.
- Použijte hamstringy a hýždě k tomu, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání hýždí s gumou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání hýždí s gumou (V2) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy67 %
Sekundární
Hýždě33 %
Vybavení
Odporová guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání hýždí s gumou (V2)?
Zvedání hýždí s gumou (V2) primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání hýždí s gumou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání hýždí s gumou (V2) vhodný pro začátečníky?
Zvedání hýždí s gumou (V2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
