Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili houpání a maximalizovali zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Postavte se na ruce a kolena, s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte jednu nohu a přitáhněte patu směrem k hýždím ohnutím kolene.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy?
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
