Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Rady odborníků
Soustřeďte se na pomalý, kontrolovaný pohyb a udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste plně zapojili hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- S využitím paží zatáhněte nohy směrem k hýždím co nejdál.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice a stále udržujte most.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)?
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
