Leg curl s gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je odporový pás pevně ukotven a udržujte během pohybu konstantní napětí v pásu, abyste efektivně cílili hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s odporovým pásem pevně ukotveným před sebou.
- Připevněte si kotníky k pásu a táhněte paty směrem k hýždím, stahujte hamstringy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a kontrolujte odpor.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leg curl s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leg curl s gumou primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leg curl s gumou?
Leg curl s gumou primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leg curl s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leg curl s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leg curl s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
