Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)
Rady odborníků
Udržujte vaše boky vodorovně a vaši podpůrnou nohu mírně ohnutou, abyste zajistili správné zarovnání a izolaci hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k pákovému stroji a dejte jednu nohu za válečkový polštář.
- Uchopte madla pro stabilitu a mírně ohněte vaši podpůrnou nohu.
- Zvedněte nohu směrem k hamstringům, zaměřte se na kontrakci hamstringů.
- Pomalu vraťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)?
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) primárně cílí na Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) vhodný pro začátečníky?
Pákový stoje na jedné noze (s váhovou deskou) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
