Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Rady odborníků
Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se zakulacení zad, abyste zabránili zbytečnému namáhání a efektivněji zaměřili hamstringy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s jednou nohou vytaženou a druhou pokrčenou tak, aby chodidlo bylo proti vnitřní straně stehen.
- Otočte své tělo směrem k vytažené noze.
- Natáhněte se směrem k prstům, sklopte se v bocích a podržte protahování po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte protahování a opakujte 2-3krát před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu primárně cílí na Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu?
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu primárně cílí na Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
