Boční sklapovačky (V2)
Rady odborníků
Proveďte svalový stah s úmyslným pohybem a zaměřte se na použití svých šikmých svalů k zvednutí trupu spíše než na hybnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama na sobě a koleny ohnutými pod pravým úhlem.
- Položte si ruce za hlavu s lokty vykročenými ven.
- Zvedněte svrchní část těla v pohybu bočního svalového stahu, přibližujte hrudní koš k boku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční sklapovačky (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční sklapovačky (V2) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční sklapovačky (V2)?
Boční sklapovačky (V2) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční sklapovačky (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční sklapovačky (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční sklapovačky (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
