Klik s rotací
Rady odborníků
Během dřepu udržujte pevnou pozici prkna, abyste zapojili své jádro a zabránili poklesu boků.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze dřepu s rukama ve šířce ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte své tělo a protáhněte jednu ruku směrem k stropu, otevírajíce hrudník.
- Vraťte se do výchozí polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Při každém opakování dřepu střídejte otočení.
Sledujte Klik s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s rotací primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Prsa30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě10 %
Kvadricepsy10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klik s rotací?
Klik s rotací primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Klik s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
