Šikmé břišní zdvihy (V2)
Rady odborníků
Ujistěte se, že si neškrtíte krk rukama. Namísto toho se zaměřte na použití svých šikmých svalů k zvednutí trupu a otočení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu a držte lokty široce roztažené.
- Zvedněte ramena od podlahy a otočte trup, přivádějte pravý loket k levému koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Šikmé břišní zdvihy (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmé břišní zdvihy (V2) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Šikmé břišní zdvihy (V2)?
Šikmé břišní zdvihy (V2) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šikmé břišní zdvihy (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šikmé břišní zdvihy (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Šikmé břišní zdvihy (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
