Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi konstantní napětí na břiše a zabránili použití setrvačnosti.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj se zády opřenými o podložku a nohy pod pákou.
- Držte se za boční madla pro podporu.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli nohy a zároveň stáhli horní část těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)?
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Alternativní pákové zdvihy nohou v sedě (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
