Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Rady odborníků
Při nádechu se zvedání těla stáhněte a udržujte spodní část zad tlačenou k podložce pro ochranu páteře.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly dohromady a rukama za hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ramena a horní část zad ze země v crunchi.
- Držte crunch chvíli a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte pohyb pod kontrolou.
Sledujte Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady?
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
