Posun lopatek ke zdi
Rady odborníků
Držte záda rovně proti zdi a pohybujte pouze lopatkami, abyste zabránili kompenzaci jinými svalovými skupinami.
Postup krok za krokem
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Položte své paže proti zdi s lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Posuňte své paže nahoru a současně stiskněte lopatky k sobě.
- Posuňte své paže zpět dolů do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Posun lopatek ke zdi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posun lopatek ke zdi primárně cílí na Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Trapézy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Posun lopatek ke zdi?
Posun lopatek ke zdi primárně cílí na Břicho, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posun lopatek ke zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posun lopatek ke zdi vhodný pro začátečníky?
Ano, Posun lopatek ke zdi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
