Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)
Rady odborníků
Ujistěte se, že si neškrtíte krk rukama; zdvih by měl pocházet z vašeho středu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč a posuňte nohy dopředu, takže se míč pod vaším spodním zádovým válem.
- Držte závaží oběma rukama nad hlavou.
- Proveďte crunch, zdvihující lopatky z míče.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)?
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Crunch s váhou nad hlavou (na balanční míči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
