Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Rady odborníků
Ovládejte pohyb pomocí svalů břicha a vyhněte se rychlému spouštění nohou na stranu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama vedle sebe pro podporu.
- Zvedněte kolena směrem k hrudníku, dokud vaše stehna nejsou kolmá k podlaze.
- Otočte boky tak, abyste spustili kolena na jednu stranu, zastavte se před dotykem země.
- Vraťte kolena zpět do středu a pak je spusťte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)?
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
