Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si jednu ruku na bok a druhou ruku vysteňte nad hlavu.
- Jemně se nakloňte na stranu opačnou k zvednuté ruce, cítíce protažení na té straně.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
