Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Rady odborníků
Zapojte své jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Sklopte se v pasu a dotkněte se levou rukou pravé nohy, držte ruce rovné.
- Při návratu do výchozí polohy pohybujte rukama v kruhovém pohybu.
- Opakujte pohyb, tentokrát se dotkněte pravou rukou levé nohy.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama?
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
