Boční ohnutí s pokleknutím
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na kontrakci svých bokových svalů během ohybu na stranu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a spusťte koleno na zem do klečící pozice.
- Ohněte trup na stranu opačnou k noze, která je na zemi, zapojte své boky.
- Vraťte se do vzpřímené klečící pozice.
- Přesuňte zpětnou nohu dopředu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční ohnutí s pokleknutím ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s pokleknutím primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohnutí s pokleknutím?
Boční ohnutí s pokleknutím primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s pokleknutím?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s pokleknutím vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohnutí s pokleknutím je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
