Protahování páteře na balanční míči
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu do protažení a soustřeďte se na hluboké dýchání, abyste umožnili svým svalům relaxovat a získat co nejvíce prospěchu z protažení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama plochýma na zemi.
- Pomalu posuňte nohy dopředu a nechte svá záda ležet plochá na míči.
- Natáhněte ruce nad hlavu a nechte svá záda jemně obloukovat nad míčem.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Posuňte nohy zpět směrem k míči a posaďte se, abyste uvolnili protažení.
Sledujte Protahování páteře na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování páteře na balanční míči primárně cílí na Břicho, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho90 %
Latsy10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování páteře na balanční míči?
Protahování páteře na balanční míči primárně cílí na Břicho, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování páteře na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování páteře na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování páteře na balanční míči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
