Kladkový twist shora dolů
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a záměrný, abyste maximalizovali zapojení jádra a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte rukojet k dolnímu kladkostroji a postavte se bokem k stroji.
- Uchopte rukojet oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte svůj trup nahoru a přes tělo, otáčejte se na nohou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v kabelu.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.
Sledujte Kladkový twist shora dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový twist shora dolů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový twist shora dolů?
Kladkový twist shora dolů primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový twist shora dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový twist shora dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový twist shora dolů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
