Křížový stojící skříp
Rady odborníků
Zapojte své jádro a zaměřte se na kontrakci břišních svalů s každým opakováním, místo spoléhání na momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a lehce si ruce položte za hlavu.
- Zvedněte pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň spusťte levý loket k noze.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Křížový stojící skříp ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový stojící skříp primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový stojící skříp?
Křížový stojící skříp primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový stojící skříp?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový stojící skříp vhodný pro začátečníky?
Křížový stojící skříp je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
