Superman klik
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi tělo v rovné linii a zabránili prohnutí dolní části zad během kliků.
Postup krok za krokem
- Začněte v standardní poloze pro kliky.
- Jak se spouštíte k zemi, protáhněte jednu ruku vpřed, jako kdyby Superman létal.
- Tlačte zpět do výchozí pozice a přitom přineste protaženou ruku zpět.
- Při každém opakování střídejte protaženou ruku.
Sledujte Superman klik ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman klik primárně cílí na Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa30 %
Břicho30 %
Sekundární
Latsy20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman klik?
Superman klik primárně cílí na Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman klik?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman klik vhodný pro začátečníky?
Superman klik je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
