Zvedání ohnutých nohou ležmo
Rady odborníků
Tlačte dolní část zad do podlahy, abyste zapojili břišní svaly a chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
- Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů a zvedněte nohy od podlahy.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky od podlahy, přivádějíce kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání ohnutých nohou ležmo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání ohnutých nohou ležmo primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání ohnutých nohou ležmo?
Zvedání ohnutých nohou ležmo primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání ohnutých nohou ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání ohnutých nohou ležmo vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání ohnutých nohou ležmo je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
