Rotace trupu na stroji
Rady odborníků
Proveďte rotaci z těla, ne z paží, abyste účinně zaměřili šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj se zajištěnýma nohama a zády opřenými o podložku.
- Uchopte rukojeti před sebou oběma rukama.
- Otočte své tělo na jednu stranu, držte si paže na místě.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté se otočte na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace trupu na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu na stroji primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace trupu na stroji?
Rotace trupu na stroji primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu na stroji vhodný pro začátečníky?
Rotace trupu na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
