Kliky s přechodem do bočního planku
Rady odborníků
Kontrolujte rotaci těla, abyste plynule přešli mezi kličkou a bočním prknem.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze pro kliky.
- Udělejte klik a jak prodlužujete paže, otočte tělo na jednu stranu a zdvihněte tu ruku k stropu, vstupujete do bočního prkna.
- Držte se v bočním prkně chvíli a pak se vraťte do polohy pro kliky.
- Udělejte další klik a otočte se na opačnou stranu pro boční prkno.
- Při každém opakování střídejte strany.
Sledujte Kliky s přechodem do bočního planku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s přechodem do bočního planku primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Prsa30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s přechodem do bočního planku?
Kliky s přechodem do bočního planku primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s přechodem do bočního planku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s přechodem do bočního planku vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s přechodem do bočního planku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
