Protahování rotací ve sedě
Rady odborníků
Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se kroucení, abyste zajistili hluboké a účinné protažení vašich šikmých svalů zad a boků.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama.
- Položte pravou ruku na levé koleno a levou ruku za sebe pro podporu.
- Jemně otočte své tělo doleva, udržujte si rovnou páteř.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sledujte Protahování rotací ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování rotací ve sedě primárně cílí na Latsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování rotací ve sedě?
Protahování rotací ve sedě primárně cílí na Latsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování rotací ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování rotací ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování rotací ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
