Stojící rollout s popruhy
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na středu těla a chránili dolní záda.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k odpruženému závěsu se popruhy ve výšce pasu.
- Uchopte madla s roztaženýma rukama před sebou.
- Nakloňte se dopředu, vyvíjejte ruce ven a držte tělo rovně.
- Vytáhněte se tak daleko, jak jen můžete, zachovávaje dobrou formu.
- Použijte své jádro k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící rollout s popruhy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rollout s popruhy primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Ramena17 %
Latsy17 %
Prsa16 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rollout s popruhy?
Stojící rollout s popruhy primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rollout s popruhy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rollout s popruhy vhodný pro začátečníky?
Stojící rollout s popruhy je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
