V-sed na balanční míči
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při zvedání, tak při snižování, abyste maximalizovali napětí na břišních svalích a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama a nohama, držte stabilizační míček mezi kotníky.
- Zapojte své břišní svaly a zvedněte nohy a horní část těla zároveň, přenesení míčku z nohou do rukou.
- Snižte své ruce a nohy zpět do výchozí pozice, nyní držící míček s rukama.
- Opakujte pohyb, tentokrát přenesení míčku zpět na nohy.
- Pokračujte střídáním přenosu míčku požadovaný počet opakování.
Sledujte V-sed na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-sed na balanční míči primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje V-sed na balanční míči?
V-sed na balanční míči primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-sed na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-sed na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, V-sed na balanční míči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
