Sezený twist na pákovém stroji
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na rotaci přes vaše šikmé břišní svaly spíše než na používání vašich paží k tahání váhy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s vašimi zády proti podložce.
- Uchopte madla oběma rukama před hrudí.
- Držte boky v klidu, vydechněte a otočte své tělo na jednu stranu.
- Krátce pozastavte, pak nadechněte se, když se vracíte do středu.
- Opakujte otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezený twist na pákovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený twist na pákovém stroji primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezený twist na pákovém stroji?
Sezený twist na pákovém stroji primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený twist na pákovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený twist na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezený twist na pákovém stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
