Boční ohnutí s váhou lahví
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se přílišnému ohnutí na stranu. Zaměřte se na šikmé břišní svaly, nikoli na to, jak daleko se můžete ohnout.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen, držíc láhev v jedné ruce.
- Držte záda rovně a břišní svaly zapojené, ohněte se v pasu na stranu, držíce váhu.
- Vraťte se do výchozí pozice, stahujíce šikmé břišní svaly na opačné straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční ohnutí s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s váhou lahví primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohnutí s váhou lahví?
Boční ohnutí s váhou lahví primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Boční ohnutí s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
