Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou
Rady odborníků
Udržujte paže rovné a prodloužené nad hlavou, abyste plně zapojili střed těla a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Prodlužte paže rovně nad hlavu, pokud je to pohodlné, zkřížením prstů.
- Otočte boky na jednu stranu, aniž byste pohybovali nohama.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Opakujte otočení požadovaný počet opakování.
Sledujte Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou primárně cílí na Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou?
Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stoj s sagitální rotací boků a rukama nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
