Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a záda rovná, abyste zabránili poklesu boků. Koleny směrujte k hrudníku kontrolovaným způsobem.
Postup krok za krokem
- Položte své ruce na polstrovaný stůl, mírně širší než je šířka ramen.
- Natáhněte své nohy za sebe, přicházejte do pozice prkna s tělem ve svislé linii.
- Jedno koleno přitáhněte k hrudníku, poté rychle přepněte a přitáhněte druhé koleno.
- Pokračujte v střídání nohou, simulující běh.
- Udržujte svižné tempo po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho34 %
Prsa33 %
Sekundární
Ramena17 %
Tricepsy16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky?
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky vhodný pro začátečníky?
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
