Skrutkování zad ve sedě
Rady odborníků
Pohybujte se do otočení pomalu a podržte protahování bez odskakování, abyste předešli zranění a maximalizovali protažení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem se vzpřímenýma nohama před sebou.
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu mimo levé stehno.
- Položte levý loket na vnější stranu pravého kolene a pravou ruku za oporu.
- Jemně otočte své tělo doprava a podívejte se přes pravé rameno.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sledujte Skrutkování zad ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skrutkování zad ve sedě primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skrutkování zad ve sedě?
Skrutkování zad ve sedě primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skrutkování zad ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skrutkování zad ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Skrutkování zad ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
