Smithův zved boků
Rady odborníků
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při zdvihu kyčlí využívali spíše břišní svaly než hučení nohama pro rozpětí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s hlavou pod tyčí stroje Smith a nohama položenýma na zemi.
- Chytněte se tyče pro stabilitu a držte paže rovně.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte si kyčle z podložky tím, že tlačíte patami do země.
- Zvedněte si kyčle, dokud tělo nevytvoří přímou linii od ramen po kolena.
- Snižte si kyčle zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podložky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův zved boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův zved boků primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův zved boků?
Smithův zved boků primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův zved boků?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův zved boků vhodný pro začátečníky?
Smithův zved boků je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
