Rotace trupu ve stoje
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste efektivně zaměřili své šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže zvednuté do stran na úrovni ramen.
- Otočte svůj trup doprava a přiveďte levou ruku směrem k pravé noze.
- Vraťte se do výchozí polohy a poté se otočte doleva a přiveďte pravou ruku směrem k levé noze.
- Pokračujte střídavým otočením na strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotace trupu ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ve stoje primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace trupu ve stoje?
Rotace trupu ve stoje primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
